De hele dag online? 5 oefeningen die snel energie geven

Zo vermoeiend, staren naar dat scherm, de hele dag zitten. Zet je timer en neem elk half uur een break. Met deze korte oefeningen geef je jezelf snel een boost aan energie. Zo blijf je fit, houd je focus en plezier in je werk.

1          Powerpose and smile, halve minuut

Ga staan. Zet je voeten schouder breed. Maak je rug recht. Vaak hangen je schouders naar voren en steekt je hoofd te ver vooruit om op het scherm te turen. Houd je hoofd recht op. Haal een paar keer ontspannen adem. Voel je voeten op de grond. Glimlach.

2          Krachttraining zonder apparaten, halve minuut

Deze oefening brengt je doorbloeding op gang. Daarnaast heeft veel lucht in ademen heeft een positief effect op je longcapaciteit.  Je kent vast het fitnessapparaat waarmee je bovenarm spieren traint. Neem die houding aan.

  • Spreid je armen.
  • Adem zo diep mogelijk in
  • Span je armspieren aan en doe alsof je kracht zet om je armen tegen elkaar te brengen.
  • Adem uit. Pers de lucht uit je longen.

Je kan deze oefening ook zittend doen. 

3          Buigen en ontspannen, 1 minuut
Goed voor je onderrug en ontspanning. Wervels krijgen meer ruimte, druk op zenuwen wordt minder, het zenuwstelsel kan ontspannen. De bloedcirculatie wordt gestimuleerd voor je organen en je hersenen. Wil je precies weten hoe het gaat? Kijk op deze video

  • Sta met je voeten wijd uit elkaar, Iets verder dan schouder breed, knieën gebogen
  • Buig rustig voorover
  • Ontspan je hoofd en je armen. Adem uit.
  • Je kunt je benen strekken tot je het niet meer prettig vindt. Blijf rustig ademen
  • Buig je knieën weer
  • Zet je handen op de knieën en duw jezelf weer langzaam overeind
  • Steek je armen in de lucht en strek je helemaal uit

4          Happy Song! 2,41 minuten (Als je van Jolene houdt)

Kom uit je stoel. Zet je favoriete liedje op. Dans mee! Als je danst, gaat je hart en ademhaling sneller. Je gebruikt veel verschillende spiergroepen. Dansen is een wondermiddel voor je brein door de aanmaak van dopamine en serotine.

5          In weer en wind een rondje wandelen! 5 tot 10 minuten.
Ga naar buiten, weer of geen weer. Laat je telefoon thuis. Ga lopen. Zet je zintuigen aan en neem waar; luister, ruik, kijk, voel.

Meer video’s en oefeningen vind je bij de minicursus Kung Fu Flow met Aleid